0次浏览 发布时间：2025-04-01 11:14:00
睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？
为什么医生总建议晚上10点入睡？
这是睡眠黄金时间
01
中医：晚上10点多
是最适合入睡的时间
湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红曾发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。
比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
02
西医：晚上10点
褪黑素分泌“黄金时间”
北京航天总医院健康管理中心医师董文辉曾介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。
褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。
我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。
超10万人研究：
10点前入睡有好处
改善入睡时间，试试这3点
01
睡前90分钟不看电子产品
02
最好睡前30分钟再上床
03
调整从早睡15分钟开始
综合：人民日报、健康时报
来源： 浙江FM996